Terei uma avaliação antes do início do meu programa de treinamento? E depois?

Será realizada uma avaliação física logo no início, e depois a cada três meses ou quando acharmos necessário. Essas avaliações já estão incluídas na programação sem necessidade de pagar mais por isso.

ORIENTAÇÃO PARA A CORRIDA

Na noite anterior à corrida, dormir 8 horas e jantar algum tipo de massa (cuidado com temperos e molhos);
No almoço prefira carboidratos, pouca proteína e o mínimo de gordura e fibras;
A última refeição (lanche da tarde) deverá ser feita entre 16h45min e 17h15min e deverá conter carboidratos, frutas com pouca proteína e sem salada;
Dar 2 (dois) nós nos cadarços do tênis, após colocar o chip verificar se o mesmo não ficou apertado.
Cuidado com as meias que possuem costuras muito grossas, pois podem causar bolhas nos cantos e/ou nas cutículas;
Use o tênis mais confortável que você possuir, evite o tênis novo;
Utilize o banheiro antes de sair para a prova;
Na largada, entre no corredor e vá adiantando-se o suficiente para não se apertar no tumulto;
No início, o ideal é percorrer o trecho próximo às laterais, para evitar cotoveladas;
Às pessoas que utilizam o gel, ingeri-lo ao enxergar os pontos de água, que devem estar antes dos km 5 e 7,5 e beber água em seguida.
Ingerir o suco fornecido e, se for o caso, também um isotônico;
Ingerir o lanche fornecido pela organização e, logo após, iniciar a re-hidratação;
O foco após a chegada é a reposição de glicose e água.

Exercícios educativos para corrida

Todos nós já ouvimos que a corrida faz parte de sua vida desde quando você é uma criança. E isso é um fato. Contudo, algumas manias e erros da infância podem continuar com você na hora de dar suas passadas quando adulto, e isso pode prejudicar suas metas. É aí que entram os exercícios educativos..

Esses exercícios podem até parecer aqueles que se vê nos treinamentos dos jogadores de futebol, e realmente são. Porém, a contribuição dessas atividades para o atleta de corrida é outra. Com eles, os corredores ganham em força, melhora a postura, a performance e ainda pode sentir a diminuição algumas dores.

Quando educar seu movimento
Depois dessas informações você pode imaginar que tais exercícios lhe tomarão muito tempo, ou até atrapalharão de alguma forma seus treinamentos de velocidade, seus longões etc. Engana-se. Os exercícios educativos são rápidos e fáceis de se praticar, podendo ser encaixados até antes do treino.

Identificando os erros
Antes de decretar que você está “correndo errado” é importante saber identificar se o erro está, de fato, prejudicando seu rendimento. Isso porque existem erros que devem ser corrigidos e também existem as características individuais de cada atleta.

Os exercícios
Confira abaixo alguns exercícios que te ajudarão a melhorar a postura, o rendimento e a prevenir-se de lesões durante a prática do esporte:

Skipping alto/para a frente
Elevação alternada dos joelhos até a altura do abdome, coordenando com os braços, correndo no lugar ou em deslocamento.

Efeito: fortalece os músculos da coxa e trabalha a extensão e impulsão da perna. Trabalha a elevação da perna em 90°.

TENNYSON PERSONAL - CREF 20517

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