Dicas para Melhorar Sua Capacidade Respiratória nas Corridas

Frequentemente ouvimos alguns corredores reclamarem que perdem facilmente o fôlego quando correm ou que cansam rapidamente e não conseguem correr longas distâncias sem parar. 

Teste de Capacidade Respiratória (VO2)

Correr regularmente promove o condicionamento do seu sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios e seu coração e circulação sanguínea trabalharão com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.

A regra mais importante a seguir é: corra regularmente!! Se você ainda não está correndo pelo menos três vezes por semana, estabeleça esta meta imediatamente.

O treinamento intervalado de corrida melhora condicionamento cardio-respiratório, pois corrrer corretamente é um desafio constante para quem quer estar com a saúde e o corpo em dia. Para isso, o treinamento intervalado, ou seja, o treinamento que mescla diferente níveis de intensidade de exercícios, é uma boa alternativa. Ele intensifica a prática dos exercícios físicos alternando-os com estímulos de velocidade e estímulos de descanso (recuperação).

1- Como é feito este treinamento?

Existem dois tipos de intervalos ou descansos usados no treinamento, são chamados de passivos e ativos. O descanso passivo ocorre quando o treinamento é totalmente interrompido, o descanso ativo acontece quando em um intervalo o atleta não para totalmente e mantém uma atividade como por exemplo um trote lento ou uma caminha.

2- De que forma este treino ajuda a eliminar mais calorias?

O treinamento intervalado de alta intensidade possui grande gasto calórico durante e após o treino. O treinamento causa um grande desequilíbrio no metabolismo e leva o corpo a gastar mais gordura se recuperando do estimulo durante o repouso, que pode durar até 42h.

3 - Qual a importância de medir a frequência cardíaca?

Com o monitor de frequência cardíaca o aluno e o professor podem monitorar o treinamento para que sejam atingidas as frequências máximas e mínimas estipuladas para aula e o mais importante é garantir a integridade física do aluno.